व्यवसाय की दुनिया में अनिद्रा: जब आप सोचना बंद नहीं करेंगे तो अपने दिमाग को कैसे बंद करें

यदि आप एक मनोवैज्ञानिक से पूछते हैं कि उन लोगों में क्या समस्याएं हैं जो अक्सर अपना व्यवसाय करते हैं, तो उन्हें कोई संदेह नहीं होगा कि उनमें से प्रत्येक ने कम से कम एक बार नींद के साथ समस्याओं के बारे में शिकायत की। हां, ऐसा लगता है कि उद्यमी वास्तव में इस मामले में अपवित्र हैं। अपने साहस के लिए एक इनाम के रूप में कठोर ग्राफिक्स और "ऊपर से दबाव" से स्वतंत्रता प्राप्त करने के बाद, उनमें से अधिकांश इन महान लाभों के दुष्प्रभाव से नहीं बच सकते थे - अनिद्रा।

यह पता चला है कि अपना खुद का व्यवसाय चलाना एक बड़ा तनाव है!

हो सकता है कि आप बिस्तर में पड़े हों, और आपके सिर में एक लाख नए विचार घूम रहे हों: "मैं इस लानत रूपांतरण को कैसे बढ़ा सकता हूं? हो सकता है कि हम सोशल नेटवर्क पर अपनी उपस्थिति बढ़ा सकते हैं? या नए कॉपीराइटरों को नियुक्त कर सकते हैं? और सर्गेई को आग लगाने का समय है, या आप पूरी तरह से शांत हो जाएंगे।" शायद आप पहले ही दर्जन भर कर चुके हैं, लेकिन अचानक जागने के बाद, अपने आप को कुछ बेहद महत्वपूर्ण विवरणों को न भूलने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर रहे हैं, जैसा कि आप उस पल में सोचते हैं। या हो सकता है कि आप बस चिंतित हों और अपने व्यवसाय के भविष्य के बारे में अंधेरे विचारों में डूबे हुए बिस्तर पर जाएं, एक व्यक्ति के रूप में आप की मूर्खता और होने की निरर्थकता के बारे में सोचकर आसानी से बह रहे हैं।

यदि आप खुद को इन पंक्तियों में देखते हैं, तो अगला वाक्य अब आपके जीवन का प्रमाण होना चाहिए। इसे कागज के एक टुकड़े पर प्रिंट करें और इसे बेडरूम में लटका दें:

अपने आप पर काम करना और एक अच्छा सपना ऐसी चीजें नहीं हैं जिनसे आपको केवल एक को चुनने की आवश्यकता है।

इस लेख में उल्लिखित सलाह के लिए धन्यवाद, आप बहुत जल्द ही छुटकारा पा लेंगे जो आपको एक साथ अपने स्वयं के जहाज के कप्तान होने से रोकता है और एक शानदार रात आराम का आनंद ले रहा है।

आपको समझ नहीं आ रहा है कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है

रात भर काम करने की कट्टर इच्छा, स्टार्टअप्स के बीच आम, शौकियापन और अदूरदर्शिता की निशानी है।

मुझे लगता है कि कम से कम एक बार, एक व्यापार बैठक में, दो युवा व्यापारियों के बीच एक बातचीत के साक्षी बने, जिनमें से प्रत्येक ने अपनी आवाज़ में गर्व के साथ दूसरे को यह समझाने की कोशिश की कि वह कम सो रहा है। व्यक्तिगत रूप से, ये लोग मुझे सैंडबॉक्स में दो धमकाने वाले लड़कों की याद दिलाते हैं, जिनके बारे में यह तर्क देते हुए कि किसका केक अधिक समय तक चलेगा, और यह नहीं देखा कि बारिश कैसे शुरू होगी।

यह बहुत अजीब लगता है, लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो इसके बारे में कुछ भी अजीब नहीं है - कुछ उद्यमी वास्तव में खुद के साथ पागल प्रयोग करते हैं, जिसका लक्ष्य उनकी नींद के समय को मौलिक रूप से यथासंभव छोटा करना है। और फिर वे लाश की तरह चलते हैं और कर्मचारियों के साथ या बिना कर्मचारियों में टूट जाते हैं।

यह माना जाता है कि पूरी नींद के लिए एक व्यक्ति को 8 घंटे की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को महान महसूस करने के लिए पर्याप्त 7 या 6 घंटे भी होते हैं। किसी भी मामले में, यदि आपकी नींद के दौरान शरीर को पूरी तरह से ठीक होने का समय नहीं है, तो परिणाम आपको खुश करने की संभावना नहीं है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ऑफ़ स्लीप के एक विशेषज्ञ चार्ल्स चस्लर ने साबित कर दिया कि लगातार पांच रातों तक चार घंटे की नींद का शराब की लत की तरह स्मृति, ध्यान और सोचने की गति पर समान प्रभाव पड़ता है।

हालांकि पांच दिनों के लिए चार घंटे की नींद एक चरम स्थिति है, इस अध्ययन के आधार पर, हम सुरक्षित रूप से यह मान सकते हैं कि यदि आप लगातार अपेक्षा से कम सोते हैं, तो यह अंततः दक्षता में इतनी कमी लाएगा कि आप बाद में प्राप्त करेंगे। एक या दो गिलास बीयर।

यह सब क्या है: नींद उन मानसिक कार्यों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है जो आपको एक उद्यमी के रूप में चाहिए। आप अपने शरीर की आवश्यकता से कम नींद लेने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब केवल यह होगा कि आप कड़ी मेहनत करते हैं ... और दिमाग से नहीं।

अनिद्रा को दूर करने और अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के 9 टिप्स

1. कॉफी के साथ अपने रिश्ते को संशोधित करें

यदि यह चमत्कारी दवा उत्पादकता बढ़ाने का आपका पसंदीदा साधन है, तो यह अनिवार्य रूप से अनिद्रा का कारण होगा। और यहां तक ​​कि अगर अब यह आपको लगता है कि आप कैफीन की विशाल दैनिक खुराक के बावजूद अच्छी तरह से सोते हैं, तो सब कुछ मौलिक रूप से बदल सकता है। बेहतर के लिए नहीं, बिल्कुल।

समय के साथ, आप निश्चित रूप से दिखाई देंगे (यदि आप अभी तक प्रकट नहीं हुए हैं) एक एब्सिनेंस सिंड्रोम, जो रात के दांतों के गलने में व्यक्त किया जाता है (क्या आपको तामचीनी के लिए खेद नहीं है?), स्लीपवॉकिंग (मेरे एक मित्र ने रात में चलने के दौरान बालकनी से लगभग कूद गए) और बुरे सपने (ब्र्र ...) )।

इस संबंध में, मैं आपसे ईमानदारी से आग्रह करता हूं: कॉफी से इनकार करें या इसके उपयोग को कम से कम करें। पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं? फिर इसे अन्य, अधिक उपयोगी पेय, जैसे संतरे का रस, हरी या अदरक की चाय के साथ बदलें। बेहतर अभी तक, एक केला या सुबह मुट्ठी भर नट्स खाने की आदत डालें - वे जल्दी से आपके शरीर को ऊर्जा से भर देंगे और आपको अधिक उत्पादक बना देंगे।

अनुच्छेद को फिर से पढ़ें - जैसे कि कुछ महिलाओं की पत्रिका से क्लिपिंग। हाँ, सज्जनों, ट्राइट। क्या करें? यह वास्तव में उपयोगी सलाह है, जिसके बारे में सभी ने सुना है, लेकिन जिनके लिए कोई बकवास नहीं है (मेरे फ्रांसीसी के लिए खेद है) कोई भी अनुसरण नहीं करता है। इसलिए, इसे फिर से होने दें - अचानक, कम से कम किसी को जागरूकता से प्रबुद्ध किया जाएगा।

2. सोने से पहले आप क्या खाते हैं, यह देखें।

इस तथ्य के बावजूद कि यह लेख मनोविज्ञान के एक बड़े हिस्से के लिए समर्पित है, यह उल्लेख करना असंभव नहीं है, क्योंकि मानसिक स्थिति (नींद की गुणवत्ता सहित) बहुत दृढ़ता से पोषण से जुड़ी हुई है। से अधिक आप कल्पना ...

यदि आप ऐसा भोजन करते हैं जिसमें सोने से पहले बड़ी मात्रा में चीनी होती है, तो आपको ऊर्जा का एक उछाल मिलता है, जिसका अर्थ है कि आप जितना चाहें उतना अधिक समय तक बिस्तर पर टॉस और घुमाएंगे। स्वस्थ नींद के लिए समय क्यों बर्बाद करें? कम मिठाई खाएं और "अच्छे" वसा और प्रोटीन को प्राथमिकता दें, जिसमें शामिल हैं: उबले अंडे, डेयरी उत्पाद, हल्के आमलेट, मेयोनेज़ के बिना सलाद, शहद। यह सब शाम के नाश्ते के लिए एकदम सही है। मुख्य बात यह नहीं है कि राशि के साथ इसे ज़्यादा करना नहीं है।

3. अपने आईफोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें।

दिन के समय, स्मार्टफोन, निश्चित रूप से, हमारी उत्पादकता को बढ़ाते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि आप अपने ई-मेल की जांच कर सकते हैं और वास्तव में, जब आप सो जाते हैं तो अपने व्यवसाय के सभी घटकों को नियंत्रित करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यह करना चाहिए। अपने लिए सोचें: कम से कम, आप कल अच्छे विचारों को लागू करना शुरू कर देंगे, और सबसे बुरी बात यह है कि बुरी खबर और कठिनाइयों के कारण आप पहले से ही अब घबरा जाएंगे और आपकी कंपनी को सामना करना पड़ सकता है।

अपने स्मार्टफोन को दूसरे कमरे में चार्ज करके छोड़ दें। इसे बंद कर दें।

4. "आईटी-सुपर-सुपर-महत्वपूर्ण" श्रेणी से विचारों को रिकॉर्ड करने का एक तरीका खोजें।

आप एक उद्यमी हैं, जिसका अर्थ है कि आपके व्यवसाय को बेहतर बनाने के लिए आपको क्या करना चाहिए या क्या करना चाहिए, इस बारे में 150 विचार आपके दिमाग में घूम रहे हैं। स्वाभाविक रूप से, आपका अवचेतन आपको रात को "अंतर्दृष्टि" देने जा रहा है। और, निश्चित रूप से, ये आपके द्वारा किए गए सबसे अच्छे विचारों में से कुछ होंगे।

रहस्य यह है कि बिस्तर के बगल में एक नोटबुक रखें। जब आप सो नहीं सकते क्योंकि आपका मस्तिष्क अच्छे विचारों से भरा हुआ है, तो उन्हें लिख दें ताकि आपके सिर में ऐसा कुछ भी न रह जाए जो कागज पर नहीं है। चिंता के विचारों के लिए, वैसे, यह भी काम करता है।

5. बिस्तर से पहले शांत हो जाओ

हिंसक ईमेल विवाद के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना बेवकूफी है। "मामले" और "नींद" आपके मस्तिष्क के संचालन के दो पूरी तरह से अलग तरीके हैं, और आपके अवचेतन के लिए एक मोड से दूसरे मोड पर जाने में समय लगता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके व्यवसाय को प्रभावी होने की गारंटी है, आपको अपना शेड्यूल बनाने की आवश्यकता है ताकि बिस्तर पर जाने से पहले आपके पास आराम करने के लिए कम से कम दो घंटे हों।

उन लोगों के लिए एक संकेत जो व्यवसाय के लिए गंभीरता से नीचे उतरने के लिए तैयार हैं: सोने से 45 मिनट पहले रोशनी कम करें। 30 मिनट में - सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें। अपने परिवार से बात करें। पुस्तक पढ़ें। मौन में बैठो (यदि ऐसा अवसर है)।

6. अपने बिस्तर को केवल सोने के लिए पवित्र स्थान बनाएं।

लैपटॉप का उपयोग करके अपने बिस्तर को प्रदूषित न करें। सुबह भी। आप व्यवसाय से दूर होने और विचारों से अपना सिर साफ़ करने के लिए थोड़ा टीवी देख सकते हैं। और निश्चित रूप से, आपको पता है कि "जादुई" कार्रवाई एक उबाऊ किताब है: यह कुछ पृष्ठों को पढ़ने के लायक है, और आप पहले से ही सो रहे हैं। लेकिन काम बिस्तर के बाहर ही रहना चाहिए। अपने लैपटॉप को दूसरे कमरे में, आईफोन के बगल में रखें।

7. सुख सुविधाओं पर बचत न करें

आप एक उद्यमी हैं, जिसका अर्थ है कि आपका समय बहुत मूल्य का है। आप बिस्तर में अपने जीवन का केवल एक तिहाई खर्च नहीं करते हैं - आपकी नींद की गुणवत्ता उन व्यावहारिक परिणामों को निर्धारित करती है जो आपको बाकी समय मिलता है। जितना हो सके अपनी नींद की गुणवत्ता बनाएं।

उत्पादन लागत की आवश्यकता किसी भी व्यवसायी के लिए स्पष्ट है। तथ्य यह है कि एक आरामदायक गद्दा आपको बढ़ी हुई उत्पादकता के रूप में "लाभांश" लाएगा, इसमें भी कोई संदेह नहीं होना चाहिए। नींद को बचाने की चीज नहीं है।

8. अपने दिन की योजना बनाएं ताकि आपके पास सुबह खाली समय हो सके।

बहुत से लोग मानते हैं कि कठिन नींद बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको अपने आप को जल्दी उठने के लिए मजबूर करना होगा, हर दिन एक ही समय में, और बिना देरी के। हालांकि, यदि आप गंभीर अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो यह संभावना है कि अधिकांश भाग के लिए आपकी चिंता उन विचारों के कारण होती है जो आपके पास 8 बजे की नियुक्ति से पहले आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।

इसलिए, कम से कम कुछ हफ्तों के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें: सुबह 10-11 से पहले चीजों की योजना न करें। कभी-कभी जरूरत पड़ने पर खुद को दिन की नींद में शामिल करें। जल्दी उठने के बारे में चिंता करने की आदत से छुटकारा पाएं। आप पहले से ही इतने चिंतित हैं कि आप सो नहीं सकते। अत्यधिक उत्साह बिल्कुल बेकार है। जब आपकी नींद अच्छी हो जाती है, तो आप पहले से ही अलार्म सेट कर सकते हैं।

9. खुद को सोचने की अनुमति दें।

बहुत से लोग जिन्हें लंबे समय तक नींद की समस्या है, वे बिस्तर पर आते ही खुद को सो जाने पर मजबूर कर देते हैं। आपने अपने आप को बिस्तर पर जाने के लिए शाप दिया होगा, और आपके दिमाग में तुरंत विचार तैरने लगे, है ना? सबसे अधिक संभावना है, यह इस तथ्य के कारण है कि आपका शरीर यह भूल गया है कि सामान्य अवस्था में गिरने की प्रक्रिया कैसे होती है। शर्तिया काम किया! आप एक उद्यमी हैं।

इसलिए, आखिरी सलाह - अपने आप से लिप्त रहें। यदि आपको पहली बार नींद की कोई समस्या नहीं है, तो आप अपने आप पर बहुत क्रोधित हो सकते हैं। लगातार विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करें कि एक और भयानक रात आपको इंतजार कर रही है, और आप अपनी समस्या को हल करने की बहुत संभावना है।

अपने आप को बहुत अधिक सोचने के लिए फटकार लगाने के बजाय, इसके विपरीत करें: व्यवस्थित रूप से अपने दिन को अपने सिर में स्क्रॉल करें, हर विवरण को याद रखने की कोशिश करें। जल्द ही आप पाएंगे कि आपने असामान्य, अजीब चीजों के बारे में सोचना शुरू कर दिया है - इसका मतलब है कि आपका शरीर गिरने की कगार पर है। इस पर ध्यान न दें और चिंता न करें कि आप सो नहीं सकते - बस दिमाग को अपनी बात करने दें।

यदि यह काम नहीं करता है, तो यहां सो जाने का एक और सरल और बहुत प्रभावी तरीका है (जब मैं सो नहीं सकता तो इसका उपयोग खुद करता हूं)। आराम करें और पागल संवाद खेलना शुरू करें। मानसिक रूप से पहली बात मन में आती है। सबसे पहले, यह आपकी आवाज़ होगी, फिर आपके दोस्तों या रिश्तेदारों की आवाज़ दिखाई देगी। डरो मत और यह मत सोचो कि वे कहां से आते हैं। बस अपना काम खुद करो। जल्द ही, पागल विचार छवियों में बह जाएंगे। वॉलीबॉल खेलने वाली एक बिल्ली, एक मेज जो आपकी दादी में बदल जाती है, यह सब एक संकेत है कि आप फिनिश लाइन पर हैं। अब मुख्य बात (पिछली परिषद के अनुसार) को रोकना नहीं है।

यदि आप एक उद्यमी हैं, और अनिद्रा आपकी मानसिक क्षमताओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, तो यह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल बना देता है, इसके साथ मत रखो। उपरोक्त सिफारिशों के बाद, आप एक बार और सभी के लिए इससे छुटकारा पा सकते हैं।

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